Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
12. Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsstellung:
Sitz auf einem Stuhl oder Hocker. Rutschen Sie so weit nach vorne, dass Ihre Füße Bodenkontakt haben und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
Bewegung:
Stehen Sie so weit aus dem Sitz auf, dass Ihre Knie nur noch leicht gebeugt sind. Ihre Hände liegen dabei auf den Oberschenkeln. Setzen Sie sich dann wieder zurück, geben Sie das Gewicht jedoch nicht an den Stuhl ab, sondern berühren Sie diesen nur leicht mit dem Gesäß. Halten Sie die Körperspannung (Hohlkreuz vermeiden).
Variation:
Sollte Ihnen die Übung zu schwer sein, wählen Sie einen Stuhl mit Armlehnen. Nutzen Sie die Lehnen zu Beginn als Unterstützung beim Aufstehen. Versuchen Sie jedoch, es mit der Zeit ohne Hilfe zu schaffen.
Steigerung:
Sollte Ihnen die Übung zu leicht sein, bremsen Sie die Hinsetz-Bewegung kurz vor dem Stuhl ab und „schweben“ Sie mit dem Gesäß über dem Stuhl, bevor Sie wieder aufstehen. Sie berühren den Stuhl nun nicht mehr.
Übersicht – zurück – weiter
