Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
Übungen zur Sturzprophylaxe
1. Grundposition:
| So ist es richtig: | So nicht: |
 |  |
Ausgangsstellung:
Aufrechter Stand mit leicht geöffneten Beinen. Die Knie sind leicht gebeugt.
Bewegung:
Drücken Sie die Zehen aktiv in den Boden, ohne dabei mit dem Fuß zu krallen.
2. Schwerpunktverlagerung:
Ausgangsstellung:
Aufrechter Stand mit leicht geöffneten Beinen. Die Knie sind leicht gebeugt.
Bewegung:
Nehmen Sie die Grundposition ein und verlagern Sie das Gewicht im Wechsel jeweils auf das rechte und das linke Bein. Führen Sie diese Übung zunächst mit geöffneten Augen, danach mit geschlossenen Augen durch.
3. Zehenspitzenstand:
Ausgangsstellung:
Aufrechter Stand mit leicht geöffneten Beinen. Die Knie sind leicht gebeugt.
Bewegung:
Nehmen Sie die Grundposition ein und verlagern Sie das Gewicht langsam auf die Zehen. Versuchen Sie für 20 Sekunden im Zehenspitzenstand zu verweilen.
4. Einbeinstand:
Ausgangsstellung:
Aufrechter Stand mit leicht geöffneten Beinen. Die Knie sind leicht gebeugt.
Bewegung:
Nehmen Sie die Grundposition ein und verlagern Sie das Gewicht langsam auf das rechte Bein. Versuchen Sie für 20 Sekunden auf dem Rechten Bein zu stehen. Die Beine sollten sich dabei nicht berühren. Wechseln Sie danach auf das linke Bein und führen Sie die Übung identisch aus. Im Anschluss führen Sie die Standpositionen erneut aus und schließen dabei die Augen.
5. Einbeinstand mit Achterkreisen des Spielbeins:
Ausgangsstellung:
Aufrechter Stand mit leicht geöffneten Beinen. Die Knie sind leicht gebeugt.
Bewegung:
Nehmen Sie die Grundposition ein und verlagern Sie das Gewicht langsam auf das rechte Bein. Versuchen Sie für 20 Sekunden auf dem Rechten Bein zu stehen, während Sie mit Ihrem linken Bein kleine Achten in die Luft zeichnen. Wechseln Sie danach auf das linke Bein und malen Sie die Achterkreise mit dem rechten Bein. Im Anschluss führen Sie die Übung erneut aus und schließen dabei die Augen.
Mehr Stabilität bei Bruchgefahr durch schonende Kräftigung
