Allgemeine Alltagsempfehlungen
Wie in diesem Ratgeber bereits erläutert, sind ausreichende körperliche Bewegung und Belastung bei Knochenmetastasen besonders wichtig. Zusätzlich zu den aufgezeigten Empfehlungen und Übungsprogrammen haben Sie die Möglichkeit, sich einer Krebssportgruppe anzuschließen und unter fachlicher Betreuung gemeinsam mit anderen Betroffenen aktiv zu sein. Informationen zu einer für Sie passenden, möglichst wohnortnahen Gruppe sowie weitere Möglichkeiten der körperlichen Aktivität finden Sie in den abschließend aufgelisteten Kontakten für Ihr jeweiliges Bundesland.
Ergänzend zu den bewegungsbezogenen Faktoren können Sie im Alltag einige weitere Aspekte berücksichtigen. Häufig bestehen seitens der Patienten Unsicherheiten und Ängste, wie bei Knochenmetastasen mit Belastungen und Aktivitäten im täglichen Leben umgegangen werden sollte. Grundsätzlich gilt:
Leben Sie Ihren Alltag wie gewohnt!
Sowohl Garten- als auch Hausarbeit können Sie wie üblich durchführen, sofern Sie dabei keine Beschwerden haben. Auch Treppensteigen, Einkaufen und Spaziergänge mit dem Hund sollten keine Hindernisse für Sie darstellen! Bei allen Tätigkeiten muss Ihr persönliches Wohlbefinden im Mittelpunkt stehen. Es ist jedoch zusätzlich ein besonderer Fokus auf die Sicherheit zu legen. Versuchen Sie, einen Mittelweg für sich zu finden. Angemessene Vorsicht ist geboten, um Knochenbrüchen vorzubeugen. Die Entwicklung von Angst vor Bewegungen ist dagegen nicht anzustreben. Versuchen Sie, Ihren Alltag wie gewohnt zu leben, verhalten Sie sich in riskanten Situationen bewusst vorsichtig, um nicht die Sturzgefahr zu erhöhen. Gefahren können beispielsweise darstellen:
- Schnee und Glatteis
- Unebenheiten am Boden (überlappende Teppiche, Stolperfallen, wechselnder Untergrund)
- Stufen, Kanten oder Bordsteine
- Dusche/ Badewanne ohne Rutschmatten
- Tätigkeiten in Haus und Garten auf einer Leiter oder sonstigen Erhöhung stehend
Vermeiden sollten Sie außerdem Drehbewegungen und Erschütterungen sowie abrupte und plötzliche Bewegungen mit hoher Intensität.
Probieren Sie für sich aus, was Sie sich zutrauen und was Ihnen gut tut. Denken Sie dabei daran:
Jeder Schritt trägt zu Ihrer Unabhängigkeit und Selbstständigkeit bei!
Hier geht es zu den empfohlenen Bewegungsübungen
