Mehr Stabilität bei Bruchgefahr durch schonende Kräftigung
Insbesondere bei Bruchgefahr in den metastasierten Regionen sollte die umliegende Muskulatur angespannt und wahrgenommen werden, um der Abschwächung entgegenzuwirken. Hierzu bietet sich die Methode der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) an. Neben einer schonenden Kräftigung führt sie außerdem zu einer Entspannung des gesamten Körpers. Die PMR arbeitet über einen Wechsel aus Anspannung und Entspannung der Muskulatur.
Progressive Muskelrelaxation:
Ausgangsstellung: Legen Sie sich bequem auf eine Matte, die Arme und Beine liegen locker und leicht geöffnet auf der Unterlage, die Füße fallen leicht zur Seite und die Handinnenflächen zeigen zur Decke.
Übungsdurchführung: Spannen Sie die aufgelisteten Muskelgruppen jeweils für 5-7 Sekunden an und lassen sie dann für 45-60 Sekunden los, entspannen Sie sich und spüren Sie die Entspannung in Ihrem Körper nach.
Muskelgruppen:
Hände
Arme
Schultern
Gesicht
Füße
Beine
Gesäß
Allgemeine Alltagsempfehlungen
