Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
6. Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur
Ausgangsstellung:
Bauchlage. Die Arme liegen seitlich am Körper, der Kopf ruht auf der Matte.
Bewegung:
Beim Ausatmen ziehen Sie den Nabel nach innen, verlängern Ihre Wirbelsäule nach oben und heben dann Arme, Brustbein, Schultern und Kopf gleichzeitig vom Boden. Zusätzlich ziehen Sie Schultern, Arme und Finger in Richtung Zehen. Bei der Einatmung senken Sie den Oberkörper wieder langsam und kontrolliert ab und lösen die Spannung im Körper für einen Moment.
Variation:
Sollten Sie die Übung zu schwierig finden, legen Sie die Unterarme neben dem Körper auf die Unterlage und heben Sie Kopf und Oberkörper vom Boden ab, indem Sie einen leichten Druck auf die Unterarme geben. Die Ellenbogen bleiben mit dem Boden verbunden. Halten Sie die Position 1-2 Sekunden und legen Sie den Kopf wieder ab.
Steigerung:
Sollten Sie die Übung zu leicht finden, heben Sie gleichzeitig mit dem Kopf im Wechsel jeweils ein Bein wenige Zentimeter vom Boden hoch.
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