Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
5. Kräftigung der Brust-, Schulter- und Rumpfmuskulatur
Ausgangsstellung:
Sie benötigen kleine Hanteln (0,5 bis 1,5 kg) oder kleine, mit Wasser gefüllte Plastikflaschen. Aufrechter, hüftbreiter Stand. Beine Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie den Bauch an. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel/ Wasserflasche.
Bewegung:
Heben Sie beide Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an. Die Ellenbogen sind 90° gebeugt. Schieben Sie nun die Arme auf Brusthöhe vor dem Körper zusammen und öffnen Sie sie wieder. Die Ellenbogen bleiben während der gesamten Übung 90 gebeugt. Der Rumpf ist stabil.
Variation:
Sollte Ihnen die Übung zu schwer sein, führen Sie sie ohne Gewicht durch.
Steigerung:
Sollte Ihnen die Übung zu leicht sein, erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln/ Flaschen. Achten Sie jedoch auf eine saubere Ausführung mit einem geraden Rücken und einer angespannten Bauchmuskulatur.
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