Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
4. Kräftigung der Arm- und Rumpfmuskulatur
Ausgangsstellung:
Sie benötigen kleine Hanteln (0,5 bis 1,5 kg) oder kleine, mit Wasser gefüllte Plastikflaschen. Aufrechter, hüftbreiter Stand. Beine Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie den Bauch an. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel/ Wasserflasche.
Bewegung:
Heben Sie einen Arm gestreckt neben den Kopf, sodass sich Ihr Oberarm neben dem Kopf befindet. Beugen Sie nun den Ellenbogen und lassen Sie die Hantel/ Flasche hinter Ihren Kopf sinken. Strecken Sie den Arm anschließend wieder neben den Kopf. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf aufrecht und der Blick nach vorne ausgerichtet ist. Wechseln Sie die Seite.
Variation:
Sollte Ihnen die Übung zu schwer sein, führen Sie sie ohne Gewicht durch.
Steigerung:
Sollte Ihnen die Übung zu leicht sein, erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln/ Flaschen. Achten Sie jedoch auf eine saubere Ausführung mit einem geraden Rücken und einer angespannten Bauchmuskulatur.
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