Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
3. Kräftigung der Arm- Rumpf- und Schultermuskulatur
Ausgangsstellung:
Sie benötigen kleine Hanteln (0,5 bis 1,5 kg) oder kleine, mit Wasser gefüllte Plastikflaschen. Aufrechter, hüftbreiter Stand. Beine Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie den Bauch an. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel/ Wasserflasche.
Bewegung:
Heben Sie die Arme gestreckt bis auf Schulterhöhe nach vorne an. Ihre Handflächen zeigen zur Decke. Beugen Sie nun die Ellenbogen und strecken Sie anschließend die Arme wieder. Die Arme bleiben die ganze Zeit über auf Schulterhöhe.
Variation:
Sollte Ihnen die Übung zu schwer sein, führen Sie sie ohne Gewicht durch.
Steigerung:
Sollte Ihnen die Übung zu leicht sein, erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln/ Flaschen. Achten Sie jedoch auf eine saubere Ausführung mit einem geraden Rücken und einer angespannten Bauchmuskulatur.
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