Bewegungsempfehlungen bei Knochenmetastasen
16. Kräftigung der Rücken-, Gesäß-, Schulter- und Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsstellung:
Bauchlage. Die Stirn ruht auf dem Boden. Strecken Sie die Arme über den Kopf aus und legen Sie sie auf dem Boden ab. Atmen Sie zur Vorbereitung tief ein.
Bewegung:
Mit der Ausatmung ziehen Sie den Nabel nach innen und spannen den Bauch an. Gleichzeitig verlängern Sie den rechten Arm nach oben, das linke Bein nach unten und heben dann beide wenige Zentimeter vom Boden. Beim Einatmen legen Sie Arm und Bein wieder ab. Wechseln Sie die Seiten.
Variation:
Sollte Ihnen die Übung zu schwierig sein, führen Sie sie zunächst isoliert nur mit den Armen und nur mit den Beinen durch.
Steigerung:
Sollten Ihnen die Übung zu leicht sein, führen Sie sie dynamisch aus, so als ob Sie mit Armen und Beinen paddeln. Arme und Beine werden nun nicht mehr abgelegt, sondern immer im Wechsel diagonal bewegt.
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